Aprende cómo evitar la retención de líquidos

1.- Toma agua

Si. Contrario a lo que se cree, tomar agua no provocará un aumento en la retención de líquidos y te ayudará a mantenerte hidratado y con un equilibrio hídrico saludable en tu organismo. Debes reducir el consumo de líquidos sólo cuando sea una recomendación médica, por eso, una ingesta reducida de agua puede ser una alarma para detectar la retención de líquidos.

2.- Evita el alto consumo de sodio

El consumo excesivo de sodio proveniente de alimentos favorece a la retención de líquidos, por eso para evitarlo es necesario que disminuyas el consumo de alimentos altos en sodio como encurtidos, frituras, frutos secos salados, quesos, entre otros.

3.- Aumenta el consumo de potasio

El potasio proveniente de los alimentos es ideal para la regulación hídrica y evitar la retención de líquidos. Para aumentar la ingesta natural de potasio debes incluir en tu dieta más vegetales de hojas verdes, frutas y verduras de raíz como a zanahoria.

4.- Haz más ejercicio

Para evitar la retención de líquidos es importante que te mantengas activo y evites el sedentarismo, para ello lo ideal es que incluyas una rutina de ejercicios cardiovasculares en tu rutina, para favorecer la circulación sanguínea y del sistema linfático.

5.- Consume infusiones diuréticas

Para evitar la retención de líquidos puedes agregar a tu día a día la ingesta de infusiones naturales como la manzanilla o el té verde, que resultan unos excelentes diuréticos naturales.

6.- Consulta a tu médico

Si consideras que estás llevando un estilo de vida saludable, cumpliendo con las recomendaciones anteriores y aun así estás reteniendo líquido, lo mejor es que consultes a tu médico antes de ingerir fármacos o productos diuréticos sin supervisión médica.