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La rutina Robert Pattinson para ponerse en forma

Robert Pattinson necesitó de un cuerpo musculoso para lograr ser el actor que interpretará a Batman en la próxima película del hombre murciélago

10 de octubre de 2020 - 13:00
Por José Saramago

Robert Pattinson se ha ido transformando con los años. Ya no es el jovencito que vimos en Crepúsculo y es que después del éxito de la cinta “El Faro”, el tráiler de 'The Batman' permitió ver el lado más oscuro del actor que ya cumplió 34 años.

Pero interpretar al superhéroe más reconocido del cine no es algo fácil. Ben Affleck y el actor Christian Bale se tuvieron que someter a rutinas de ejercicio verdaderamente duras para calzar en el traje del murciélago. Y Robert Pattinson no fue la excepción.

Y al parecer su esfuerzo valió la pena por que, según se pudo apreciar en el tráiler, el actor logró un cuerpo acorde a lo que se espera de un Batman.

The Batman - DC FanDome Teaser
Robert pattinson Robert pattinson

A continuación, te contamos la rutina y la transformación que sufrió Robert Pattinson:

Primer día

  • Calentamiento trote (10 minutos)
  • Circuito militar (20 minutos)
  • Press de banca o flexiones (1 minuto máximas repeticiones)
  • Sentadillas (1 minuto máximas repeticiones)
  • Pullups or pulldowns (1 minuto máximas repeticiones)
  • Bicicleta o trote (3 minutos)
  • Press militar (1 minuto máximas repeticiones)
  • Lunges (1 minuto cada pierna)
  • Curls de bíceps (1 minuto)
  • Bicicleta o trote (3 minutos)
  • Extensión de tricep (1 minuto)
  • Extensión de pierna (1 minuto)
  • Leg curls (1 minuto)
  • Sit-ups (2 minutos)
  • Abdominales (2 minutos)
  • Estirar

Entrenamiento extra de Pasternak para core

  • Realizar 3 circuitos de 25 repeticiones cada ejercicio
  • Abdominales de bicicleta
  • Flexiones laterales con mancuernas
  • Double Crunches
  • Superman

Segundo y cuarto día (estos pueden ser intercambiables)

  • 100 sentadilla lastrada con barra
  • 100 press de hombros con barra
  • 100 abdominales
  • Tercer día
  • Calentamiento trote (10 minutos)
  • Circuito militar (repetir 5 veces la serie)
  • Correr entre 1,5 y 3 kilómetros (3-4 minutos)
  • Max dominadas (100 sin descanso) (2 minutos)
  • Max flexiones (200) (2 minutos)
  • Max sentadillas cargando 20 kilos de sacos de arena (200) (2 minutos)
  • Max Push Press cargando 20 kilos de sacos de arena (100) (2 minutos)
  • Max Sit-ups/abdominales cargando 20 kilos de sacos de arena (200) (2 minutos)

Entrenamiento extra de Pasternak para core

  • Realizar 3 circuitos de 25 repeticiones cada ejercicio
  • Abdominales de bicicleta
  • Flexiones laterales con mancuernas
  • Double Crunches
  • Superman

Cuarto y segundo día pueden ser intercambiables

  • 20 burpees
  • 30 abdominales reversos
  • 40 lunges con salto
  • 50 sentadillas

Quinto día

  • Calentamiento trote (10 minutos)
  • Circuito militar, realizado con un saco de arena para tener peso.
  • Power Clean and Press (10 repeticiones)
  • Bent-Over Row (20 repeticiones)
  • Lunge reverso con giro (8 repeticiones cada pierna)
  • Flexiones arrastrando el saco (5 repeticiones cada brazo)
  • Front Squat (10 repeticiones)
  • Sit-up lastrado (15 repeticiones)
  • Entrenamiento extra de Pasternak para core
  • Realizar 3 circuitos de 25 repeticiones cada ejercicio
  • Abdominales de bicicleta
  • Flexiones laterales con mancuernas
  • Double Crunches

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