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Los mejores tips para luchar contra el insomnio

Conoce 6 tips infalibles para vencer el insomnio y dormir como un bebé para poder descansar como te lo mereces

El insomnio parece haberse hecho más frecuente en estos tiempos de cuarentena por el coronavirus, que nos ha obligado a adoptar cambios bruscos de rutina generando inquietud y ansiedad. A nivel físico no descansar provoca cansancio, disminución de la atención y concentración, lentitud de pensamiento e irritabilidad, y a nivel psicológico puede desembocar en problemas más graves como el desarrollo de depresión y ansiedad ante la imposibilidad de dormir. A continuación te ofrecemos algunos tips para conciliar el sueño, dormir bien y amanecer lleno de energía.

Mantener un horario continuo

Es importante mantener un horario continuo, pues si tu cuerpo se acostumbra a dormir a una determinada hora, llegado el momento descansarás. La clave de llevar un horario es la melatonina, una hormona que participa en varios procesos neurológicos como el control del sueño y cuyo déficit puede provocar insomnio y depresión.

Desconectar

Desconéctate mentalmente de lo sucedido a lo largo del día. Muchas veces nuestra cabeza se centra en los problemas, en las cosas que nos quedan por hacer, o asuntos que generan estrés. Puedes recurrir a una ducha relajante, a una cena ligera, apagar el móvil o simplemente a leer un poco antes de acostarse.

Respira lentamente

Respirar lentamente y concentrarte en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. Técnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) te ayudarán a pausar el ritmo cardíaco y eliminar la ansiedad.

Adiós cafeína

No tomar ni café ni bebidas estimulantes horas antes del sueño es recomendable y airear bien la habitación ayudará al proceso de relajación.

Fuera medicamentos

Tomar medicamentos para lograr un buen descanso puede ser muy peligroso, pues la mayoría de los fármacos necesitan mayores dosis a lo largo de su consumo para conseguir los mismos efectos, lo cual puede generar adicción.

Las infusiones de aliadas

Se puede recurrir al uso de plantas medicinales como la manzanilla, la valeriana para ayudar a conciliar el sueño. En las farmacias hay productos fitoterapéuticos con las cantidades estandarizadas de estas hierbas para asegurar un mejor rendimiento y una acción más duradera.

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