Son muchos los países donde todavía no se puede entrenar con normalidad. Con gimnasios cerrados, se complica ejercitarse si eres de los que entrenan con peso. La pandemia del coronavirus modificó esa posibilidad, entre otras cosas. Pero siempre se puede resolver y lo podemos hacer, incluso, con ejercicios desde casa.
Fortalece tus hombros con estos ejercicios
Si quieres entrenar tus hombros con tu propio peso, estos ejercicios en casa son ideales para ello.
05 de abril de 2021 - 11:02
Estos ejercicios son ideales para entrenar con tu propio peso | Foto: Adidas
Es fundamental entrenar un grupo muscular por día, esto para evitar la fatiga y las lesiones que no queremos por nada del mundo. Si quieres tonificar tus hombros, hay ejercicios que puedes hacer desde casa para entrenarlos y te contamos varios a continuación, con una rutina recomendada por la misma Adidas:
Flexiones inclinadas
Cuando elevas el tren superior trabajas mucho más los deltoides, por eso este ejercicio debe formar parte, sí o sí, de tus ejercicios en casa para fortalecer tus hombros. Es similar a una flexión normal, solo que debes hacerla con tus manos apoyadas sobre una superficie elevada, como una silla.
Plancha a perro boca abajo
Este tipo de ejercicios en casa es perfecto para la flexibilidad de tus hombros, con especial énfasis en el manguito de los rotadores. Es perfecto para calentar antes del entrenamiento y no requiere que lo hagas rápidamente. Puedes tomarte tu tiempo.
Flexiones en pico
Es uno de los pasos para lograr las flexiones haciendo el pino y es perfecto para deltoides anteriores y medios. Tienes que asegurarte que ves las piernas en lugar de tus manos, con la columna fija y tu coronilla en dirección al piso.
Flexiones en pico elevadas
Es similar al ejercicio anterior y es buenísimo para fortalecer tus hombros. La diferencia es que tus pies estarán apoyados en una superficie elevada.
Remo con pelota
Es otro de los ejercicios en casa ideales para trabajar los deltoides posteriores, solo que necesitarás una pelota inflable para entrenar. Mantén tus codos a la altura de los hombros mientras realizar el movimiento.
Esta es una rutina completa para entrenar hombros en casa:
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