La pandemia de la COVID-19 aún sigue, a pesar de las flexibilizaciones de varios gobiernos. Sin embargo, esto no es excusa para no dejar de ejercitarse, aunque sea en la comodidad de la casa. En Zoom Noticias se contará cómo hacerlo, pero específicamente en las pantorrillas.
Conozca estos ejercicios en casa para las pantorrillas
La COVID-19 no debe ser una excusa para no ejercitarse. En Zoom Noticias se describe cómo tonificar las pantorrillas
04 de marzo de 2021 - 06:51
Las pantorrillas son unos músculos que forman las piernas
Las pantorrillas son algunos de los músculos que conforman las piernas, que muchas personas olvidan en sus rutinas y por eso se ven los aspectos "patas de pollo".
Los ejercicios en casa para las pantorrillas no son muchos, pero tampoco dura mucho tiempo implementarlos en las rutinas. Entre ellos se encuentra la elevación de gemelos, que solo se necesita ponerse de pie y elevan los talones de manera semi rápida. Esto puede hacerse 15 veces, en una secuencia de cuatro vueltas.
Otro ejercicio que se puede realizar en casa es el salto de cuerda, que es uno de los favoritos de los boxeadores porque se pueden quemar calorías y otorga agilidad. Se puede saltar la cuerda por 30 segundos, mientras también se descansa 30 segundos sucesivamente. Esto se puede realizar entre 10 a 20 veces, con sus distintas variaciones.
Otro de los ejercicios favoritos para ejercitar las pantorrillas es subir las escaleras. Incluso, se puede aumentar el volumen de estos músculos porque el peso que se carga es el mismo de las personas. En este caso, se puede subir de manera rápida las escaleras por 45 segundos en subida y luego ir bajando el ritmo.
Con estos ejercicios de pantorrillas, también se pueden alternar con otros de piernas como sentadillas y step (también con cardio después de la jornada), con el fin de trabajar toda la parte de abajo y hacer un entrenamiento completo. De esta manera, se podrá tener los músculos bien tonificados, mientras se busca un aspecto físico envidiable durante la cuarentena por el nuevo coronavirus.
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