Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta; son parte de las traducciones al español del término Mindfulness, palabra que define al método para meditar, que nos permite estar en el presente valorando el aquí y el ahora, sin prejuicios.
Tres ejercicios para iniciarse en la meditación Mindfulness
El Mindfulness es un mecanismo que se enfoca en el ahora para que no nos desviemos con pensamientos del pasado o del futuro.
05 de mayo de 2021 - 13:44
El Mindfulness es un mecanismo que trabaja en lograr un equilibrio interno sin igual
Es común que en el presente nos perdemos en nuestros pensamientos, por eso el Mindfulness es un mecanismo que se enfoca en el ahora para que no nos desviemos con pensamientos del pasado o del futuro, algo que hacemos naturalmente, todo el tiempo y sin darnos cuenta.
¿Cuál es el objetivo principal del Mindfulness?
Según la página especializada en este tipo de meditación, mindfulness-salud.org:
"Permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite", apunta el sitio web.
Tres ejercicios para iniciarse en la meditación Mindfulness
1. Respira profundamente
La relajación en el Mindfulness, así como en otros métodos de meditación, depende en gran medida de la respiración. Este video tiene ejercicios de respiración efectivos:
2. Identifica tus emociones
Precisar tus reacciones emocionales ante la gran vcantidad de suscesos a los que estamos expuestos es fundamental para iniciarse en la meditación Mindfulness. Es natural comenzar sintiendo aquellas emociones que no nos hacen bien pero que debemos precisar para superarlas. No está mal que te sientas triste o incluso ansioso en la meditación; debes limpiar para pasar lograr la relajación total.
3. Observa tu pensamiento
El Mindfulness busca jugar con la atención, enfocada en algo concreto para ralentizar el ida y vuelta de pensamientos que no llegan a ninguna parte. Enfocarse en el presente, el aquí y el ahora, es la clave.
Esta es una meditación Mindfulness guiada:
Dejá tu comentario