El mindfulness o “atención plena” como se le dice en español, es un método de reducción del estrés creado por el Doctor Jon Kabat-Zinn, profesor estadounidense de Medicina en la Universidad de Massachusetts, quien lo ha definido como “prestar atención en el momento presente, sin juzgar”.
Conoce el papel del mindfulness en la promoción de la salud
Descubre el "mindfulness" y cómo su práctica constante puede impactar positivamente tu vida y sobre todo tu salud
16 de marzo de 2021 - 22:51
Mindfulness puede ayudar con tu salud. | Foto: mindful.org
Aunque algunos de los conceptos relacionados al “mindfulness” provienen del misticismo oriental, hay muchos que se aplican a personas con diferentes visiones del mundo. Se ha demostrado que existe un vínculo profundo entre el cuerpo y la mente y que por lo tanto, las acciones de la mente afectan al cuerpo y el estado del cuerpo afecta a la mente.
Las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar estos problemas y por eso se han realizado tantas investigaciones sobre el yoga y la meditación. Pero otras formas de aliviar el estrés incluyen estrategias de afrontamiento positivas, actividad física, dieta de alimentos integrales, apoyo social y dormir lo suficiente. Según el Doctor Jon Kabat-Zinn, la combinación adecuada de estos factores con la práctica constante del “mindfulness” puede ayudar a las personas a alcanzar altos niveles de salud tanto física como mental.
El “mindfulness” puede ser usado en cualquiera actividad cotidiana, como:
Comer pausadamente y en cantidades adecuadas, escuchar música, ya que la música tiene una poderosa influencia en nuestra mente y nuestra fisiología, la música relajante y melodiosa puede ralentizar nuestro ritmo cardíaco y aliviar el estrés, y hasta hacer ejercicios físicos, ya que el ejercicio para mantenerse en forma y mejorar su salud tiene mucho que ver con nuestra actitud mental.
El “mindfulness” o “atención plena”, puede ser interrumpido o bloqueado por algunos factores contraproducentes, como el exceso de trabajo, las rutinas muy agobiantes, el exceso de tiempo dedicado a la televisión o los juegos de computadora y los conflictos interpersonales.
Algunas veces, cuando vivimos la vida muy de prisa sin tomarnos el tiempo para contemplar la belleza de los detalles, nos enfocamos tanto en lo negativo y en cómo nos afecta, que perdemos la perspectiva. La práctica de la atención plena puede ayudarnos a mirar más allá del conflicto a todos los demás aspectos positivos de la vida, e incluso a los puntos buenos de la persona con la que estamos en conflicto.
Por lo cual, la clave está en absorber positivamente las cosas buenas de la vida, sensibilizándonos sobre la importancia del presente, hay que desacelerar para saborear nuestro entorno actual y buscar lo bueno en los eventos y las personas que nos rodean. Ninguna circunstancia a la que nos enfrentamos está desprovista de algo bueno. Solo aprendemos realmente la positividad al enfocarnos en lo bueno de las personas y las circunstancias, de eso se trata: vivir con atención.
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