Un gran porcentaje de mujeres acude al especialista para recibir ayuda o recomendaciones respecto a su debilitamiento en los músculos del suelo pélvico, a perturbaciones propias del post parto, o incontinencia urinaria. Además de problemas con los músculos del suelo pélvico, otros problemas femeninos como incontinencia urinaria o post parto pueden ser mejorados con ejercicios Kegel.
Ejercicios de Kegel y sus beneficios para las mujeres
Desde una incontinencia urinaria hasta daños pélvicos en el post-parto, los ejercicios de Kegel pueden ser la gran solución
22 de marzo de 2021 - 20:24
Los ejercicios de Kegel permiten fortalecer músculos pélvicos. | Foto: intimina.com
Para la incontinencia urinaria, la kinesióloga Valentina Urbina, especialista clínica de BTL Aesthetics, señala que hay una amplia variedad de técnicas y ejercicios de rehabilitación que mujeres pueden hacer para fortalecer los músculos de esta zona, por ejemplo, la gimnasia abdominal hipopresiva, electro-estimulación, masoterapia y cinsiterapia, pero uno de los tratamientos más recomendados es la realización de los ejercicios de Kegel, pues el paciente puede hacerlos desde su propia casa.
La especialista explica que “Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que consisten en activar la musculatura del suelo pélvico como si tuviésemos la intención de contener la orina. De todas maneras, es importante consultar con un especialista en suelo pélvico para la correcta indicación. Los ejercicios de Kegel más recomendados son:
La onda, que se hace contrayendo los músculos que están alrededor de la uretra y luego los de la zona anal, relajándolos desde atrás hacia delante.
Lento, que consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos, mientras respiras suavemente y luego relajas durante cinco segundos más. Repítelo 10 veces.
Rápido, que consiste en contraer y relajar los músculos tan rápido como puedas hacerlo, durante dos o tres minutos. Empieza con diez repeticiones y auméntalas gradualmente hasta las 50 diarias.
El ascensor, que consiste en contraer lentamente los músculos, imaginando que se trata de un ascensor que va subiendo lentamente y se detiene unos segundos en cada piso.
Todos estos ejercicios permiten fortalecer el suelo pélvico y pueden realizarse desde casi cualquier momento y lugar, ya que desde fuera nadie puede notar lo que estás haciendo. Eso sí, se recomienda practicarlo con asiduidad para notar sus efectos de rehabilitación del suelo pélvico.
En cuanto al período del post parto, las mujeres deben prestar especial atención a su postura corporal ya que el abdomen y periné han sido sometidos a una situación extrema. Para ello existen ejercicios específicos para las primeras semanas, aunque además de los ejercicios de Kegel podemos empezar a realizar ejercicios suaves de activación de abdomen transverso, siempre y cuando el parto haya sido vaginal.
La práctica de estos ejercicios, unida a la constante supervisión y asesoría médica bastan para corregir progresivamente los problemas del suelo urinario, como post parto, incontinencia y suelo urinario.
Temas
Dejá tu comentario