La vida sexual es uno de los aspectos más importantes en la vida del ser humano, ya que incide en su salud mental, física y en su estado de ánimo, elementos necesarios para la productividad y una vida feliz. Inspirados en ello, la Universidad de Harvard estudió cómo revertir la incidencia de los aspectos psicológicos en la vida sexual.
La Universidad de Harvard recomienda la comunicación como clave para una vida sexual plena.
Y es que al convertirse en una de las claves para la felicidad y la convivencia en pareja, los problemas de índole sexual pueden convertirse en un factor de quiebre en algunas relaciones y en el autoestima de quien los enfrenta.
Entre esos problemas, se encuentran los siguientes:
- Trastorno del deseo: es considerada la disfunción sexual más común en las mujeres y se caracteriza por la falta de interés o deseo sexual, algo que ocurre en una de cada 3 mujeres entre los 18 y los 59 años.
– Disfunción eréctil: esta es la más común de los hombres y se caracteriza por la incapacidad de lograr o mantener la erección del pene.
– Trastorno en la excitación sexual en la mujer: está relacionada con la falta de lubricación de la mujer, así como la incapacidad de dilatar los labios vaginales.
– Vaginismo: se trata de la contracción de los músculos que rodean la entrada de la vagina, algo que ocurre por un espasmo reflejo que hace que se contraigan los músculos de esa zona.
– Eyaculación precoz: ocurre cuando el hombre expulsa el semen de manera prematura, sin que él tenga deseo de hacerlo, algo que puede ocurrir antes, durante o después del acto sexual.
– Anorgasmia: representa la incapacidad de la mujer de tener un orgasmo durante una actividad sexual normal.
Debido a que muchos de estos problemas tienen un origen de índole psicológico, los expertos recomiendan la comunicación y la honestidad con la pareja como clave para superarlos, recomendando que lo mejor es admitir cuando algo no anda bien en el ámbito sexual.
En paralelo a los estudios de los psicoanalistas la prestigiosa Universidad de Harvard dejó una serie de recomendaciones para optimizar la vida sexual y sanar cualquier tipo de trastorno.
1. Educación
Harvard recomienda apoyarse en la documentación existente en caso de presentar algún problema de tipo sexual o psicológico que incida en tu vida íntima.
“Hay una gran cantidad de materiales de autoayuda disponibles para cada tipo de problema sexual. Navega por Internet o tu librería local, elige algunos recursos que se apliquen a ti y utilízalos para ayudarte a ti y a tu pareja a estar mejor informados sobre el problema. Si hablar directamente es demasiado difícil, tú y su pareja pueden subrayar los pasajes que les gustan especialmente y mostrárselos el uno al otro”, detalla Harvard.
2. Date tiempo
El envejecimiento puede ralentizar las respuestas de los órganos a los estímulos sexuales, por lo que el masaje, el juego previo y la paciencia son claves.
“Tú y tu pareja pueden mejorar sus posibilidades de éxito al encontrar un entorno tranquilo, cómodo y sin interrupciones para el sexo. Además, debes comprender que los cambios físicos en tu cuerpo significan que necesitarás más tiempo para excitarte y alcanzar el orgasmo. Cuando lo piensas, pasar más tiempo teniendo sexo no es algo malo; incorporar estas necesidades físicas en tu rutina de hacer el amor puede abrirte las puertas a un nuevo tipo de experiencia sexual”, señala.
3. Lubricación
Uno de los problemas sexuales más comunes está relacionado con la falta de lubricación vaginal, algo que puede solucionare con líquidos y geles lubricantes.
“A menudo, la sequedad vaginal que comienza en la perimenopausia se puede corregir fácilmente con líquidos y geles lubricantes. Úsalos libremente para evitar las relaciones sexuales dolorosas, un problema que puede convertirse en una bola de nieve que debilita la libido y aumenta las tensiones en las relaciones. Cuando los lubricantes ya no funcionen, analiza otras opciones con tu médico”, detalla Harvard.
4. Mantén el afecto físico
“Incluso si está cansado, tenso o molesto por el problema sexual, besarse y abrazarse es esencial para mantener un vínculo emocional y físico”, declara el documento de la universidad.
5. Practica el contacto
Las caricias, los besos y la masturbación pueden ser aliados mucho más excitantes, incluso, que la penetración, algo que sin duda optimiza el rendimiento en la intimidad.
“Las técnicas de enfoque sensorial que utilizan los terapeutas sexuales pueden ayudarte a restablecer la intimidad física sin sentirse presionado. Muchos libros de autoayuda y videos educativos ofrecen variaciones de estos ejercicios. También puedes pedirle a tu pareja que te toque de una manera que te gustaría que te tocaran. Esto le dará una mejor idea de cuánta presión, de suave a firme, debe usar”, indicó la Escuela de Medicina de Harvard.
6. Kamasutra
“Desarrollar un repertorio de diferentes posiciones sexuales no solo agrega interés al hacer el amor, sino que también puede ayudar a superar los problemas. Por ejemplo, el aumento de la estimulación del punto G que ocurre cuando un hombre penetra a su pareja desde una posición posterior puede ayudar a la mujer a alcanzar el orgasmo”, expresó la universidad.
7. Fantasías
La adrenalina y la emoción por experimentar nuevos horizontes en el ámbito sexual pueden ser un excelente estimulante para la vida en pareja.
“Este ejercicio puede ayudarte a explorar posibles actividades que podrían excitarte a ti o a tu pareja. Intenta pensar en una experiencia o una película que te haya despertado y luego comparte tu recuerdo con tu pareja. Esto es especialmente útil para personas con poca libido”, explicó Harvard.
8. Ejercicios de Kegel
“Tanto hombres como mujeres pueden mejorar sus aptitudes sexuales ejercitando los músculos del suelo pélvico. Para hacer estos ejercicios, aprieta el músculo que usarías si estuvieras tratando de detener la orina a mitad de camino. Mantén la contracción durante dos o tres segundos, luego suelta. Repite 10 veces. Intenta hacer cinco series al día”, recomienda Harvard.
9. Relajación
La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser una excelente alternativa para combatir el estrés y el ajetreo diario, que inciden directamente en tu vida sexual.
“Haz algo reconfortante junto a tu pareja antes de tener relaciones sexuales, como disfrutar un juego o salir a cenar. También puedes probar técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o yoga”, agregaron.
10. Usa un vibrador
“Este dispositivo puede ayudar a una mujer a conocer su propia respuesta sexual y permitirle mostrarle a su pareja lo que le gusta”, señaló la universidad.
11. No te rindas
La constancia puede ser el mejor aliado en la vida personal, profesional e incluso en la íntima, algo que te puede ayudar a superar los problemas en tu sexualidad y mejorar tu bienestar.
“Si ninguno de tus esfuerzos parece funcionar, no pierdas la esperanza. Tu médico a menudo puede determinar la causa de tu problema sexual y puede identificar tratamientos efectivos. También puede ponerte en contacto con un terapeuta sexual que puede ayudarte a explorar los problemas que pueden obstaculizar una vida sexual satisfactoria”, concluyó Harvard.
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