Las bandas elásticas al igual que las pesas son una excelente opción para realizar entrenamiento de fuerza y junto al ejercicio con las máquinas, constituyen un equipo potente para lograr desarrollar cualquier objetivo físico desde tu casa, no obstante ante el confinamiento que ha obligado el covid-19, las opciones deben ser valoradas por hombres y mujeres amantes del training, ya que las bandas elásticas pueden ser igualmente usadas por personas de ambos sexos.
Bandas elásticas, opción idónea para entrenamiento en casa
Las bandas o gomas elásticas son una de las alternativas preferidas por hombres y mujeres para desarrollar su entrenamiento en tiempos de pandemia
18 de marzo de 2021 - 09:40
Las bandas elásticas son geniales para el entrenamiento desde la casa. | Foto: hola.com
Para Cemir Palacios, trainer de Gold´s Gym, utilizar una herramienta como las bandas elásticas, que fueron utilizadas inicialmente por fisioterapeutas para la rehabilitación articular y muscular, es una excelente opción dentro de un entrenamiento en casa.
“Es una herramienta muy práctica para desarrollar la resistencia, la flexibilidad y fuerza muscular y se han incorporado en el mundo deportivo en los distintos entrenamientos. Por ejemplo es muy utilizado en Pilates y el Crossfit, y tiene interesantes ventajas como el que son muy fáciles de transportar y además muy accesibles para el entrenamiento en la casa”.
Actualmente en el mercado existen distintos tipos de bandas elásticas y a la hora de seleccionar una, Palacios destaca que se debe tener en cuenta el objetivo deportivo, la condición física y el presupuesto.
Están las Mini bandas, que son bandas elásticas circulares fabricadas en goma que también pueden conseguirse en tela. Su tamaño es pequeño y con ellas se trabajan los distintos grupos musculares, (bíceps, pectoral, glúteo, cuádriceps, entre otros) sin embargo su uso más habitual es para la activación del tren inferior específicamente del glúteo, realizando sentadillas o desplazamientos laterales.
También se consiguen las Bandas Elásticas Circulares, conocidas como bandas de Crossfit. Son bandas lisas, de forma circular, fabricadas en latex. Su espesor, el ancho y color, varía según la resistencia que se desee.
En cuanto a las Bandas elásticas de tubo, estas bandas tienen forma de cordón y están fabricadas con látex o tela y además cuentan con una asa en cada extremo. Con ellas se trabajan todos los grupos musculares, sin embargo es más recomendable para el desarrollo de la fuerza y resistencia del tren superior, es decir para los bíceps, tríceps, la espalda, el pectoral, los hombros, entre otros.
Y finalmente la Banda elástica lisa, que es abierta, con una longitud de un metro y medio a 2 metros y es muy utilizada en pilates. Con ella se puede desarrollar la flexibilidad, fuerza y resistencia.
Para Cemir Palacios, el entrenamiento con bandas ofrece las ventajas del entrenamiento con pesas, es decir, se pueden tonificar y fortalecer todos los músculos del cuerpo. Y al comparar pesas con bandas elásticas, explica Palacios que ambas permiten libertad de movimiento.
Dejá tu comentario