Si lo que necesitas es bajar las dimensiones de tu panza y tu cintura, te presentamos uno de los ejercicios más idóneos para lograrlo, y posiblemente el más recomendable. Se trata de la popular “plancha”, que hoy en día presenta una ventaja adicional, ya que como en muchos lugares los gimnasios están cerrados debido a la cuarentena por la pandemia, no hay problema pues se trata de un ejercicio que perfectamente puedes hacer en casa.
Ponte en forma con estos ejercicios para bajar la panza
Las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal como la cintura y los músculos del hombro
09 de abril de 2021 - 20:48
Las planchas son el ejercicio definitivo no solo para el abdomen sino también para todo el cuerpo. | Foto: https://mejorconsalud.as.com/
De hecho, las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal como la cintura y los músculos del hombro. No requiere de máquina alguna por lo que se puede practicar con una simple esterilla tanto en casa como en el gimnasio. Es uno de los ejercicios en los que tu propio peso y resistencia van a determinar el efecto en el músculo.
La técnica para hacer una plancha correctamente y así aprovechar al máximo los beneficios de este ejercicio, requiere de una técnica y una postura muy particular del cuerpo. Para que sea realmente efectiva, hay que mantener el esfuerzo, contraer la zona del cuerpo a trabajar y tener un espacio amplio para descansar una vez ejecutada.
En primer lugar, se debe colocar la esterilla en el suelo. La persona se debe tumbar boca abajo y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.
Seguidamente, se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.
Sin embargo, existen varios tipos de planchas y cada uno de ellos se enfoca en un área de refuerzo a los beneficios. Están las Planchas con cambios de apoyo, en las que se intensifica el trabajo de los brazos, se parte de los brazos estirados y se realiza el movimiento de contracción de estos para apoyarse durante unos segundos en los antebrazos y después volver a la posición inicial.
También tenemos la Plancha con rodilla al pecho, en la que se trata de hacer la plancha con cambio de apoyo, pero llevando una rodilla al lado contrario del movimiento. Y finalmente, están las llamadas Planchas Superman, que requieren mantener el apoyo de las extremidades opuestas, mientras se aprieta la zona del abdomen, el pectoral y el glúteo.
Lo importante es saber que todos los tipos de planchas te ayudarán generosamente a conseguir tu objetivo de rebajar la panza y la cintura, estimulando la función y el desarrollo muscular. Si las realiza con disciplina y constancia, asegurándote de estar haciendo las posturas correctas, al cabo de poco tiempo estarás luciendo panza y cintura como el mejor atleta del mundo.
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