Si lamentablemente has estado infectado de Covid 19, todavía hay algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu salud respiratoria, solo cambiando ciertos factores de estilo de vida, según el Dr. Robert Eitches, alergólogo e inmunólogo del Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles.
Los mejores ejercicios respiratorios tras superar el Covid19
Presentamos algunos ejercicios y técnicas que pueden fortalecer tu sistema respiratorio si eres un paciente post Covid19
17 de marzo de 2021 - 18:57
Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu capacidad pulmonar. | Foto: fisio-clinics.com
En tal sentido, el ejercicio puede mejorar tu capacidad respiratoria. Los alvéolos son pequeños sacos de aire en forma de globo dispuestos en grupos a lo largo de los pulmones. Son parte integral del sistema respiratorio, ya que intercambian oxígeno y dióxido de carbono hacia y desde el torrente sanguíneo.
En el caso de una persona muy sedentaria, ocurre un fenómeno llamado “atelectasia”, que es cuando los sacos pulmonares no tienen suficiente aire y colapsan ligeramente. Para mejorar la capacidad del saco pulmonar, las personas tienen que “respirar contra la resistencia”, agregó el Dr. Robert Eitches.
“Puedes pensarlo como un globo parcialmente desinflado”, sugirió. “¿Y cuál es la forma en que mantienes el aire dentro de un globo? Ata un nudo para aumentar la resistencia, por lo que el aire tiene que trabajar más para salir”.
Al respirar contra la resistencia al hacer ejercicio, “en realidad estás ayudando a expandir y mantener abiertos los alvéolos en tus pulmones”, dijo Eitches, lo cual resulta un extraordinario ejercicio para los pacientes post-Covid 19.
Además de cardio, yoga y estiramientos, los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración nasal yóguica profunda, pueden ayudar y son fáciles de hacer donde sea que esté, sugirió Eitches. La respiración con los labios fruncidos es cuando una persona respira profundamente con la boca, cierra los labios y luego exhala a través de ellos como si estuviera inflando un globo, esto también es una buena fórmula de ejercicio para los pacientes post-Covid 19. La respiración nasal yóguica profunda también ofrece beneficios similares a medida que filtra el aire por la nariz.
Mejorar su función pulmonar significa que “sería menos probable que alcance un estado de función pulmonar críticamente bajo, lo que a su vez haría que no pueda oxigenar su sangre”, dijo el Dr. Ryan Steele, un alergólogo-inmunólogo y profesor asistente de la Facultad de Medicina de Yale. “Los respiradores esencialmente respiran para que intentes abrir las vías respiratorias. Estos ejercicios te enseñarán cómo combatir los efectos secundarios respiratorios del Covid 19 por tu cuenta”.
Steele señaló que el ejercicio disminuye la inflamación en el cuerpo y puede reducir la aparición del síndrome de dificultad respiratoria aguda, una complicación grave en algunos pacientes hospitalizados con Covid 19 y que suele permanecer en algunos que superan la enfermedad.
Temas
Dejá tu comentario