Son muchos los países donde todavía no se puede entrenar con normalidad. Con gimnasios cerrados, se complica ejercitarse si eres de los que entrenan con peso. La pandemia del coronavirus modificó esa posibilidad, entre otras cosas. Pero siempre se puede resolver y lo podemos hacer, incluso, con ejercicios desde casa.
Entrena tus glúteos con estos ejercicios en casa
Si tu intención es hacer crecer tus glúteos, hay ejercicios que puedes hacer desde casa, y que son igual o más efectivos que los de un gimnasio.
01 de abril de 2021 - 11:13
Estos ejercicios son ideales para tonificar tus glúteos
Es fundamental entrenar un grupo muscular por día, esto para evitar la fatiga y las lesiones que no queremos por nada del mundo. Si tu intención es hacer crecer tus glúteos, hay ejercicios que puedes hacer desde casa para entrenarlos y te contamos varios a continuación:
Sentadillas
Es uno de los ejercicios más clásicos para entrenar glúteos y su gran ventaja es que trabajas con tu propio peso, por lo que puedes practicarlo en casa sin problemas.
Debe colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. En esa posición, debes flexionar las rodillas y bajar lentamente.
Estocada
Este tipo de ejercicios es una variación de la sentadilla. En lugar de bajar hacia el suelo, tienes que dar un paso hacia adelante, con los hombros por encima de la caderas y con la pierna que queda atrás, flexionada.
Patadas
Sobre tus rodillas y manos, tienes que alzar la pierna hasta que quede a la altura de la cadera. Estos ejercicios son ideales para hacerlos en casa, pero debes usar una colchoneta o algo similar para no lastimarte.
Levantamiento de pelvis
Acostado en el suelo, boca arriba, debes flexionar tus rodillas con los pies apoyados en el piso. Extiende tus brazos a los laterales de tu cuerpo y eleva la pelvis haciendo presión con los glúteos.
Extensión de cadera
Es ideal para tonificar glúteos, y al igual que los ejercicios anteriores, puedes hacerlo en casa. Necesitas la misma colchoneta. Consiste en la elevación de una pierna hacia atrás, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla el pie.
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