Según algunos médicos, entrenadores y expertos fitness, nada funciona sin una espalda fuerte, porque la columna vertebral determina nuestra postura y es fundamental para muchos problemas de salud. Por tanto, es importante que incorporemos regularmente ejercicios para la espalda en nuestra rutina de ejercicios.
Ejercicios para tener la espalda musculosa que tanto deseas
Te presentamos tres ejercicios de espalda para desarrollar músculo con solo 10 minutos diarios de entrenamiento en casa
17 de marzo de 2021 - 19:11
Los mejores ejercicios de espalda para hacer en casa. | Foto: fitnessenlanube.com
El primer ejercicio que te sugerimos para lograr la espalda de tus sueños se llama “remo inclinado”. Para el remo inclinado, se necesita una barra o una mesa estable, idealmente al nivel del ombligo. Las manos agarran el objeto, los dedos apuntan hacia adelante, los brazos están estirados. El cuerpo debe colocarse debajo del objeto con las piernas extendidas. Ahora dobla los codos y tira de tu cuerpo hacia la barra o mesa, los codos se mueven detrás de tu espalda. Estírate lentamente de nuevo y luego vuelve a levantarte. Es idóneo para la casa.
El segundo ejercicio se llama “Superman” y es bastante sencillo. Primero acuéstate boca abajo. Luego levanta las piernas, la cabeza y los brazos rectos y del suelo lo más que puedas. Es muy importante que las rodillas estén rectas durante todo el ejercicio y nunca toquen el suelo, lo mismo se aplica a los codos. Luego haz una especie de movimiento de natación con tus brazos: tus manos se tocan primero por delante de tu cabeza, luego por encima de tu espalda, luego de nuevo hacia adelante, y así sucesivamente.
El tercer ejercicio de espalda son las “dominadas estrictas”, que no son otra cosa que una variante más extenuante de las dominadas normales. Para las dominadas estrictas, la barra cuelga tan alto que tus pies no están en contacto con el suelo, tus manos se extienden alrededor de la barra, de modo que el dorso de la mano esté frente a ti. Mantén las caderas y las rodillas rectas durante el ejercicio para no dañar tu espalda. Luego, pasa la barbilla por encima de la barra. Vuelva a enderezar lentamente los codos antes de llevar la cabeza hacia atrás sobre la barra. Si no tienes una barra en casa o en el parque a la vuelta de la esquina, puedes hacer flexiones normales o de diamante. No necesitas ningún equipo.
Para tener la musculosa espalda que deseas sin salir de tu casa, deberás hacer cada ejercicio durante 40 segundos, luego descansar durante 20 segundos. Luego viene el siguiente ejercicio que desarrollarás por 40 segundos, y luego tómate un descanso de 20 segundos. Si puedes hacer tres rondas de los tres ejercicios, el entrenamiento te llevará menos de 10 minutos y tendrás una espalda fuerte y musculosa en pocas semanas.
Temas
Dejá tu comentario