Son muchos los países donde todavía no se puede entrenar con normalidad. Con gimnasios cerrados, se complica ejercitarse si eres de los que entrenan con peso. La pandemia del coronavirus modificó esa posibilidad, entre otras cosas. Pero siempre se puede resolver y lo podemos hacer, incluso, con ejercicios desde casa.
Ejercicios para entrenar bíceps en casa
Si quieres tonificar tus bíceps, hay ejercicios que puedes hacer desde casa para entrenarlos y te contamos varios a continuación.
02 de abril de 2021 - 14:34
Ejercicios como las flexiones son ideales para hacer crecer tus bíceps
Es fundamental entrenar un grupo muscular por día, esto para evitar la fatiga y las lesiones que no queremos por nada del mundo. Si quieres tonificar tus bíceps, hay ejercicios que puedes hacer desde casa para entrenarlos y te contamos varios a continuación:
Flexiones
También llamadas lagartijas, son ejercicios que puedes practicar en cualquier lugar, por lo que son ideales para incorporarlos a tu rutina de entrenamiento en casa.
Su gran ventaja es que no solo trabajas tus bíceps sino que beneficia a todo el tren superior. Debes acostarte sobre una colchoneta o esterilla con brazos separados y a la altura de los hombros. Apoyado sobre las palmas de las manos, consiste en subir y bajar flexionando los brazos, con los codos hacia afuera. También estarás apoyado sobre la punta de tus pies.
Caminata de cangrejo
Es otro de los ejercicios para entrenar bíceps en casa con tu propio peso. Para practicarlo, debes sentarte sobre la colchoneta con las piernas flexionadas y ligeramente separadas. Tus manos deben ser apoyadas junto a la cadera. Procede a elevar la cadera del suelo y comienza a "caminar" hacia los lados, adelante y atrás.
Fondos
Para entrenar bíceps en casa con fondos, necesitas una superficie como una silla. Debes colocarla contra una pared para evitar su desplazamiento. De espalda a la silla, apoya tus manos en el borde y vas a subir y a bajar flexionando tus brazos mientras que tus piernas están hacia adelante para brindar soporte. Este tipo de ejercicio también funciona para trabajar el trícep.
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