Los mejores ejercicios con mancuernas. | Foto: revistagq.com
Para la población masculina, los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención y que puedes hacer crecer a tu gusto si programas bien tu entrenamiento. A continuación te presentamos los ejercicios más efectivos para desarrollar tus pectorales con mancuernas en casa.
1. Press declinado con mancuernas: Este ejercicio es el que produce más activación de los pectorales y por eso es recomendable que lo incluyas en tu rutina. Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada. Intenta hacerlo con tus codos en diagonal, de modo que tus brazos formen un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso, para reducir las probabilidades de lesionarte.
2. Press inclinado con mancuernas: El press inclinado con mancuernas también puede proporcionar una gran activación del pectoral, y de hecho su implicación es muy similar a la que obtendríamos en un press horizontal. En este caso se incide un poco más sobre el deltoides anterior, y por ello es conveniente que tratemos de retraer bien las escápulas llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Mancuerna en puente: Con este ejercicio en casa no solo tonificas los pectorales sino los glúteos. Ponte boca arriba sobre la esterilla y flexiona las rodillas; levanta la cadera para que soportes el peso en la espalda y formes un puente. Aprieta los glúteos a medida que levantas la pelvis. Toma una mancuerna en cada mano con los brazos estirados y llévalos hacia arriba.
4. Mancuernas tumbadas: Pon tu cuerpo boca arriba sobre la esterilla y pon las rodillas de tal manera que se forme un ángulo de 90°. En cada mano, toma una mancuerna y levanta los brazos hasta que se toquen las manos, manteniendo la articulación del codo un poco doblada. Abre los brazos y los bajas hasta que casi lleguen a la esterilla.
5. Pecho con mancuerna: Recostado sobre un banco, con los pies en el piso, toma una mancuerna en cada mano, llévala al pecho y luego eleva. Debes estirar por completo los brazos y que se junten las mancuernas en la parte alta, luego baja hasta la altura de los hombros. Realiza este ejercicio una y otra vez.
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