Entrenar o hacer ejercicios con bandas elásticas es un ejercicio completo, que no requiere mucho espacio ni maquinaria y por lo tanto se constituye en el preferido para ejercitar el cuerpo en estos tiempos de cuarentena. La recomendación es comprar un kit de bandas elásticas multicolores pues cada color significa un nivel de resistencia diferente y así podrás entrenar en distintos niveles de resistencia según tus particulares requerimientos.
Ejercicios de bandas elásticas para poner a tono tu cuerpo
Si quieres hacer ejercicios en casa, las bandas son la mejor elección pues pueden sustituir a las pesas y ocupan muy poco espacio
19 de marzo de 2021 - 19:53
Los ejercicios con bandas elásticas son ideales para ejercitar el cuerpo en casa. | Foto: aptavs.com
Las bandas elásticas o de resistencia son beneficiosas para alguien que es nuevo en el entrenamiento de resistencia pues ayuda en las fases iniciales de fortalecimiento. Dado que las bandas se basan en la resistencia para fortalecer los músculos, pueden ayudar a evitar que los principiantes hagan mucho esfuerzo en su cuerpo. Y para alguien más experimentado, las bandas ayudan a crear una mejor activación muscular antes de una sesión de entrenamiento de fuerza.
Algunos ejercicios con bandas elásticas ligeras son:
El Pulldowns de tríceps, párate derecho y coloca la banda alrededor de tus manos con las palmas hacia abajo. Dobla el codo para sostener una mano hacia el hombro y usa la otra mano para empujar hacia abajo la banda de resistencia hacia la cadera, estirando lo más que pueda.
El Remo con un solo brazo, coloca los brazos en una posición de arco y flecha en un ángulo de 45 grados, bloqueando ambas manos y cerrando los puños alrededor de la banda. Mantén las muñecas rectas y exhala mientras llevas el brazo de trabajo hasta el hombro. Luego, cambia de lado.
Algunos ejercicios de banda elásticas media son:
El Levantamiento de piernas con split: túmbate boca arriba con la banda de resistencia alrededor de los tobillos. Mantén las piernas rectas para levantarlas en el aire, levantando los glúteos del suelo y creando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Cuando llegues arriba, tira de las piernas hacia afuera para obtener un push adicional en la parte externa de los muslos.
La Plancha con toques con los pies: Con una banda alrededor de los tobillos, sitúate en posición de plancha formando una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies. Golpea un pie hacia un lado a la vez, estabilizándose en el centro de tu cuerpo para evitar cualquier balanceo de cadera.
Algunos ejercicios con bandas elásticas pesadas son:
Las Sentadillas con paso lateral: Comience con su banda alrededor de los tobillos y dé un paso hacia un lado, bajando a una posición en cuclillas. Mantenga el pecho hacia arriba e intente acercar su trasero al suelo lo más paralelo posible. Después de llegar al final del movimiento, conduzca con los talones para volver a ponerse de pie. Repita en el otro lado del cuerpo.
Los Kickbacks: Pon tus rodillas y manos sobre el suelo, posición conocida como ‘a cuatro patas’, y coloca un extremo de la banda alrededor de tu pie mientras sostienes el otro extremo debajo de las manos. Levanta la pierna hacia atrás y hacia arriba todo lo que puedas, regresa la rodilla al suelo y repite.
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