La palma de tus manos van al suelo, haces una sentadilla, plancha hacia atrás tensionando el abdomen, pecho al tocar el suelo, regresas a la sentadilla, te pones de pie y da un salto con palmas hacia arriba. Así se realiza el burpee o también conocido como el "Cuerpo a Tierra". La mayor ventaja: los burpees en casa son posibles, así que no necesitas pagar un gym para realizar el ejercicio más completo de todos.
El ejercicio más completo: burpees en casa
Los burpees en casa son odiados y amados a la vez. Es uno de los ejercicios más agotadores, porque activan todo un conjunto de músculos la mismo tiempo.
16 de marzo de 2021 - 12:37
Los burpees en casa son uno de los ejercicios más completos para quemar grasas
Los burpees en casa son odiados y amados a la vez. Es uno de los ejercicios más agotadores, porque activan todo un conjunto de músculos la mismo tiempo. Así se realizan los burpees en casa:
Los ejercicios de burpees en casa tienen su técnica propia de ejecución, con más o menos intensidad según lo realices con o sin salto y flexión. Lo importante es que con los burpees en casa logres fluidez y coordinación.
Alex García, director de un gimnasio en España, dijo a un medio local lo que debe considerarse antes de hacer burpees en casa: "Primero tenemos que tener en cuenta que el suelo sea apto para hacerlos y con una indumentaria cómoda y calzado acorde para ejercicios funcionales". Una colchoneta en casa es ideal; sirven las mismas que son utilizadas para hacer yoga o pilates.
El entrenador personal describe cómo hacer burpees en casa: "Saltamos hacia a la posición de plancha. Hacemos una flexión de brazos. Volvemos a saltar adelante con las piernas, cuidando que la planta del pie esté en completo contacto con el suelo, sin caer con el peso en las puntas. Regresamos al estado de pie. Realizamos un salto. Postura de inicio".
Lo más recomendable para iniciar con burpees en casa es empezar con intensidad reducida y pocas repeticiones. "Un entrenamiento de solamente burpees en casa es muy duro con lo que dividiría en bloques de 8-10 repeticiones o 30-40 seg de ejecución y haría cuántos bloques pudiese. Buscando cada día superarme", explica el entrenador.
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