Famosos | Zac Efron | Baywatch | fitness

Así es como Zac Efron consiguió su cuerpo de 'Baywatch'

El actor Zac Efron preparó su cuerpo con un intenso entrenamiento, siendo felicitado por el mundo fitness. Conoce cuál era su rutina de ejercicios.

14 de octubre de 2020 - 11:00
Por José Saramago

Cuando se vio por primera vez en la pantalla grande el tan comentado cuerpo de Zac Efron en la película Baywatch, la gente quedó absolutamente asombrada por todos los avances que había logrado no solo por su entretenida actuación, sino que también por su físico.

Y es que pasó de ser un niño delgado con el corte de pelo de Justin Bieber de la vieja escuela, a transformarse en un galán absoluto con abdominales en forma de bloque y un 5 por ciento de grasa corporal que preparó para la película Baywatch. De hecho, fue reconocido por el mundo del fitness, grupo que realmente apreció la dedicación del hombre por el look mostrar la mitad de la dedicación.

Excited to unleash the BEACH. Here’s a sneak peek at what we’ve got in store for you. Teaser trailer tomorrow! #BeingBaywatch

Según la revista sobre la especialidad, Muscle and Fitness, el mejor amigo de Zac Efron durante esta transformación fue la maravillosa técnica de la "superposición", es decir, haciendo dos o más ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

Los superconjuntos no solo aumentan la intensidad de sus entrenamientos al no permitir que los músculos se relajen entre series, sino que también reducen significativamente su tiempo de gimnasio y conducen a una mayor velocidad a la que su cuerpo quema calorías y elimina grasa.

View this post on Instagram

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on

En la preparación de Zac Efron para su papel en Baywatch, su entrenador Patrick Murphy metió algunos de sus mejores ejercicios en una rutina de ejercicios de tres días (con un descanso de un día después de cada día de entrenamiento) y así es como se veía su hoja semanal, según contó Muscle and Fitness:

DÍA 1 - ESPALDA Y BÍCEPS

  • Pulldown con el brazo recto - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Lanzamiento de abdominales: - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Remo sentado con cable - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Remo suspendido - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Dominadas con agarre neutral - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Lat Pulldown desde las rodillas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos).
  • Chinup - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Flexiones de bíceps con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)

DÍA 2 - DESCANSO

DÍA 3 - PIERNAS

  • Prensa de piernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Salto en cuclillas con suspensión - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Extensión de cadera Swiss Ball - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Curl de piernas con bola suiza - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Estocada de marcha atrás - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Montañistas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descansar entre series (60 segundos)
  • Peso muerto rumano con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Kick Butts - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Elevación inestable de pantorrillas con una sola pierna - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Salto en cuclillas con una sola pierna - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (60 segundos)

DÍA 4 - DESCANSO

DÍA 5 - HOMBROS, BRAZOS DE PECHO

  • Elevación frontal de sentadillas con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Elevación de cable cruzado - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Prensa de piso con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Flexiones - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Prensa inclinada con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Prensa aérea con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Vuelo con cable del pecho - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Bosu Plyo Pushup - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
  • Pushdown con un solo brazo - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (0 segundos)
  • Curl de un solo brazo - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (60 segundos)

DÍA 6 - DESCANSO

DÍA 7 - DESCANSO

Temas

Te puede interesar

Dejá tu comentario