No importa sí practicas Yoga desde hace poco, si nunca lo has hecho, o sí eres todo un experto, estos sencillos consejos y posturas harán que por las noches tengas un descanso más reparador. Si ya has probado dejar de ver el celular antes de dormir, apagar todas las luces, no dormir con la televisión encendida de fondo y nada te ayuda a conciliar el sueño, estas técnicas podrían ser tu salvación.
Posturas de Yoga que te harán dormir mejor
Uno de los múltiples beneficios del Yoga es ayudarnos en situaciones comunes de la vida diaria, hoy te explicamos posturas para dormir mejor.
20 de enero de 2021 - 17:38
Estas 4 posturas de Yoga te ayudarán a dormir mejor, son aptas para principiantes
Estas posturas de Yoga son aptas para todo público, aunque es recomendable consultar a tu médico si tienes alguna patología de base, como lesiones o complicaciones en la columna.
Padmasana, estira la espalda y las piernas hacia delante estando sentada. Dobla una de las rodillas, atrae el pie hacia ti agarrándolo con las manos y colócalo encima del muslo de la otra pierna. Ten en cuenta que el pie debe estar lo más cercano posible a la cadera. Repite la operación con la otra pierna. A partir de esta postura, podemos empezar el ritual de la respiración para limpiar la mente de toda la carga del día. Repite los pasos durante un período de 20-30 minutos, terminando con una larga exhalación. Debes mantener la espalda recta en todo momento y las caderas por encima de las rodillas.
Paschimottanasana (Plegada hacia delante sentada o estiramiento dorsal intenso), con esta pose, liberarás tensiones de la zona lumbar y la columna vertebral y extenderás la parte posterior de las piernas. Siéntate con la espalda recta y las piernas totalmente estiradas, levanta los brazos estirados y apunta hacia arriba con los dedos de los pies, alejando los talones. Después, inclínate hacia delante desde la cadera y extiende los brazos hasta sujetar los pies. Mantén la postura durante unos 20-30 segundos y después vuelve a la postura inicial.
Jathara Parivartanasana, túmbate con la espalda en el suelo y los brazos totalmente abiertos, cruza la pierna derecha a la izquierda y apóyala en el suelo con la rodilla cruzada extendida. Mientras tanto, la mano izquierda debe sujetar la pierna derecha y debes intentar sujetar el pie. Con los hombros totalmente en el suelo, gira la cabeza hacia la derecha. Después, repite con las extremidades contrarias.
Balasana o postura del niño, debes arrodillarte con los pies hacia atrás, con los hombros y brazos totalmente relajados y las manos sobre las rodillas. Entonces, siéntate con la espalda recta y respira en profundidad, expirando e inspirando alternativamente mientras te inclinas hacia delante, con la frente apoyada en el suelo.
Temas
Dejá tu comentario