Si algo nos ha dejado el 2020 y lo que va del 2021 es la necesidad de prevenir enfermedades a través del fortalecimiento del sistema inmunológico. La pandemia del coronavirus ha cambiado nuestros hábitos para siempre y ha reforzado la necesidad de estar atentos a los virus que circulan a diario entre nosotros.
Refuerza tu sistema inmunológico con estos consejos
Estos son algunos tips para fortalecer tus defensas y tu sistema inmunológico, algo fundamental para evitar virus y enfermedades.
29 de enero de 2021 - 12:58
La alimentación es clave para un buen sistema inmunológico
Aunque ahora es más común que antes, siempre ha sido fundamental mantener un sistema inmunológico fuerte para evitar enfermedad. Eso se logra a través de la optimización de las defensas de nuestro organismo.
Fortalecer nuestro sistema inmunológico para evitar el ingreso de microorganismos al cuerpo parte de la idea de tener buenas defensas. Pero, cómo saber cuando nuestras defensas están débiles:
- Resfríos e infecciones frecuentes
- Fiebre recurrente
- Cansancio repetitivo
- Ojos secos
- Alergias
- Problemas estomacales
- Manchas en la piel
- Náuseas
- Gripe
- Caída del pelo
Es importante la realización de pruebas de laboratorio para verificar el estado de tus defensas. Estas son las más recomendadas:
- Vitamina B12
- Albúmina
- Hemograma
- Ferritina
- Inmunoglobulinas
- Globulina
- Fortalece tus defensas y tu sistema inmunológico
La alimentación es la clave para fortalecer el sistema inmunológico. Estos son los más recomendados:
- Ajo
- Cebolla
- Kión
- Orégano
- Naranjas
- Mandarinas
- Fresas
- Kiwi
- Zanahoria
- Zapayo
- Frutos secos
- Yogurt natural
- Fibras
Otra forma de reforzar tus defensas y tu sistema inmunológico es el consumo de nutrientes como estos:
- Vitamina B12
- Vitamina B6
- Magnesio
- Hierro
- Cobre
- Selenio
- Zinc
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Vitamina D
Consejos adicionales:
- Lávate las manos frecuentemente
- Ejercítate
- Duerme la cantidad correcta de horas
- Evita alimentos procesados, las grasas trans y el azúcar
- Refuerza tu menú con frutas y vegetales
Es cierto que la pandemia del coronavirus sacudió nuestra manera de hacer las cosas, ya que la letalidad y velocidad de contagio es algo mayor a la de otros virus conocidos. Pero los virus nuevos nacen todos los días, además que las cepas mutan. Allí radica la importancia de mantener saludables hábitos de vida, con o sin coronavirus en el mundo.
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