La cuarentena por la pandemia de la COVID-19 continúa y varias personas ya se han acostumbrado a realizar ejercicios en sus residencias para así protegerse del virus. En Zoom Noticias se explicará que movimientos físicos se pueden realizar sin la necesidad de un entrenador y un gimnasio.
Conoce estos ejercicios con ligas que se pueden hacer en casa
La pandemia por la COVID-19 no ha terminado, pero estos ejercicios con liga pueden ayudarte a entrenar
18 de febrero de 2021 - 03:07
Los ejercicios son ideales para el teletrabajo
Antes de comenzar hay que tomar en cuenta que se debe calentar los músculos para evitar lesiones. Al realizar esto, se logrará estilizar la figura corporal, se buscará aumentar la resistencia y la tonificación de los músculos. Asimismo, se recomienda que no se ejercite todos los músculos en un solo día, para que estos puedan descansar.
Se sugiere hacer una rutina de tres o cuatro ejercicios y, al final del entrenamiento, estirar los músculos para así evitar los calambres por la liga.
Con respecto a los brazos, se recomienda poner un pie delante del otro mientras que se sujeta la liga con la planta del pie. Con los brazos estirados y con las palmas hacia arriba, se debe sostener ambas puntas de la ligas y así contraer las muñecas de abajo hacia arriba en una velocidad moderada.
Para las piernas, se recomienda ponerlas abiertas a la altura de los hombros y por encima de las rodillas con el fin de levantar la derecha, mientras que la izquierda sirve de apoyo. Esto se repite del lado contrario.
Lo mismo se puede realizar para hacer sentadillas y así tener mayor control de la distancia en las piernas y mejor punch, junto a las ligas.
Un último ejercicio para los glúteos es apoyar las dos rodillas, los antebrazos y las palmas de las manos en el suelo, con la espalda recta. Se deben estirar las piernas y, con la planta del pie, se sujetará un extremo de la liga, mientras que el otro extremo se detendrá con las manos.
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